Le secret pour s'endormir en moins de 5 minutes 😴

#2 - Mes 3 astuces simples pour améliorer ton sommeil dès demain !

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Merci du fond du 💛 à Marguerite, Anne-claire, Mathieu et aux 22 nouveaux abonnés de Pause Café cette semaine. Bravo pour votre passage à l’action ! 👏🏼

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Bienvenue dans cette 2ᵉ édition de Pause Café. ☕️

J’espère que ton café préféré est prêt (tu peux aussi boire du thé, ça ne m’embête pas). Nous allons être ensemble pendant environ 9 minutes.

Une fois ta lecture terminée, n’oublie pas de liker et de laisser un commentaire, ça me soutient beaucoup (surtout au début). 🙏🏼

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Au programme de l’édition du jour :

1. S’endormir en moins de 5 minutes : 3 astuces simples pour améliorer la durée et la qualité de son sommeil 😴

2. Mise en pratique : La routine à faire tous les matins en 5 minutes qui me permet de régler mon horloge biologique 🕰️

3. Mon guide pour manger plus sainement au resto cet été - Guide offert à télécharger 🎁

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S’endormir en moins de 5 minutes : Le rêve non ? 😍

Tu vas peut-être me détester, mais c’est ce qui m’arrive toutes les nuits depuis… toujours. 😅

Honnêtement, avant de m’intéresser à la santé en général, je pensais que c’était normal. Puis j’ai appris que 43 % des Français disaient avoir du mal à s’endormir.

Si tu fais partie de cette catégorie, tu vas adorer les astuces qui suivent. Dans le cas contraire, rassure-toi ça te concerne aussi ! Sauf si :

• Tu ne te réveilles jamais la nuit 🌙

• Tu te réveilles toujours en pleine forme 🤩

• Tu es une chouette 🦉 (je trouvais que 2 points, c’était moche)

Qu’est-ce que tu fais avant de dormir ? 🙄

Avant de t’en dire un peu plus, réponds à ce sondage 👇🏼

Je te devance un petit peu et je sais que pour l’écrasante majorité, la réponse 1 sera cochée (aucun jugement, je m’inclus dans cette catégorie aussi).

Et alors là, roulement de tambour… 🥁 Conseil n°1 → Stopper les écrans avant de dormir. Le genre de conseils qu’on retrouve sur des pages instagram te donnant juste l’impression d’être une 💩 parce que tu ne te réveilles pas à 5h30.

Mon vrai conseil n°1 (réaliste et applicable instantanément) : Coupe les sources de lumière bleue après le coucher du soleil 🌅

La lumière bleue, qu’est-ce que c’est ?

La lumière bleue est une partie du spectre lumineux visible, située juste après le violet et avant l'ultraviolet. Elle est présente dans la lumière naturelle du soleil, mais aussi dans l'éclairage artificiel des écrans (smartphones, ordinateurs, tablettes, TV...).

Cette lumière bleue dont on entend tellement parler en mal est donc en réalité présente aussi dans la nature. Elle n’est donc peut-être pas si mauvaise. 🤷🏻‍♂️

Voici même ses points positifs :

• Régulation du sommeil : la lumière bleue inhibe la production de mélatonine, permettant donc au corps de savoir qu’on ne doit pas s’endormir (hop, tu commences à comprendre).

• Vigilance : l’exposition à la lumière bleue peut améliorer la concentration et la réactivité.

• Humeur : On se sent tous de meilleure humeur quand il fait beau et que le ciel et tout bleu dehors non ?

Passons à présent aux effets négatifs et surtout une astuce que tu vas pouvoir mettre en place dès ce soir pour mieux dormir ! Si tu n’es pas encore un abonné premium de Pause Café, tu peux t’abonner en cliquant ici pour poursuivre ta lecture. 🤓