4 ans pour ça : Pourquoi mon physique n'évolue plus ?

#1 - On recommence à zéro, nouveau format pour Pause Café ↓

Hello l’équipe ici Pierre !

J’espère que ta boisson préférée est prête est que tu es prêt à passer quelques minutes en ma compagnie ce matin. ☕️

Avant de te parler du sujet d’aujourd’hui, petit aparté sur le nouveau format de cette newsletter ↓

→ Jusqu’à présent, 2 éditions différentes existaient :

• Une version payante, réservée aux abonnés premium avec une prévisualisation pour te donner envie de t’abonner pour lire la suite.

• Une version gratuite, publiée de temps en temps que tout le monde pouvait lire pour donner envie de lire les éditions payantes en s’abonnant.

Le problème c’est qu’à part ceux qui payaient pour lire le contenu, les abonnés gratuits n’avait quasi aucune valeur et ça me posait problème…

Alors ladies & gentlemen… 🥁 Laissez-moi vous présenter… 🥁 Pause Café 2.0 !

Une seule est unique version comprenant :

• Un sujet principal : Le thème principal de la newsletter, accessible à tous et en entièreté gratuitement. Une valeur ajoutée immense même si tu décides de rester un abonné gratuit. 🙏🏼

• Ressources et sujets secondaires : Cette fois ci réservé à ceux qui me soutiennent financièrement avec l’abonnement mensuel ou annuel. L’objectif est vraiment d’en avoir pour son argent en prenant une claque toutes les semaines → Séances, podcast, recettes, programme, ebook, ressources etc.

• Réponses personnalisées à vos questions en commentaire : Ce que je ne peux plus faire sur insta, ici je pourrais le faire. La section commentaire sera réservée aux abonnés payants et je répondrais à tout le monde.

Tout ça au prix de 9,99€ par mois et encore moins si tu prends l’abonnement annuel (tu obtiens 12 mois au prix de 8). C’est un moyen pour toi d’avoir accès à du contenu de qualité qui vaut infiniment plus et de soutenir mon travail au quotidien.

Bref, tu sais tout ! Avec cette nouvelle édition, tout le monde y trouvera son compte et sera libre de me soutenir ou non. 😊

On passe à cette première nouvelle édition ↓

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Au sommaire de l’édition du jour :

1. [GRATUIT] Décryptage de la semaine 🧐 : Le cycle infernal prise de muscle / sèche qui détruit ton physique et bloque ton évolution : Pourquoi en 4 ans mon physique ne s’est pas développé ?

2. Voice Over 🎙️ : Mini podcast dans lequel on parle des résolutions qu’on prend tous pour la rentrée et pourquoi c’est une fausse bonne idée ?

3. Tueur de mythes : Le Sucre, Réel Danger ou Incompris ? 🍬

4. Ressource offerte : Ton entraînement sans matériel pour la rentrée.

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Le cycle infernal qui bloque ton évolution physique : La solution anti-stagnation 💪🏼

Ahhhh… La stagnation, à notre échelle, on en est tous victimes…

Certains galèrent à prendre du muscle, d’autres à perdre du poids, dans les 2 cas, c’est une situation extrêmement frustrante. 😢

Aujourd’hui, j’ai envie de te parler d’un cas très spécifique dont je suis moi-même victime. Je l’ai appelé le cycle prise de muscle / sèche.

Mon histoire avec le cycle infernal

Si le jargon utilisé lorsqu’on parle de transformation physique ne t’est pas inconnu, tu dois savoir ce qu’est une prise de masse et ce qu’est une sèche. Mais pour bien comprendre mon propos, je vais volontairement les redéfinir ↓

• Le but d’une prise de masse est comme son nom l’indique de prendre de la masse, plus particulièrement de la masse musculaire. Le principe est d’appliquer un léger surplus calorique, donc manger plus que nos besoins journaliers. On prend forcément un peu de gras pendant cette période mais ça peut être vraiment limité quand on fait les choses bien.

• Quant à la sèche, c’est l’inverse. Ici on cherche surtout à perdre du gras en mangeant moins que nos besoins journaliers. Le corps doit donc puiser dans ses réserves (muscles et gras) pour palier à ce déficit calorique.

Là, je t’explique ce qu’il se passe dans un monde parfait. Mais le côté sombre de tout ça, c’est un cycle qui s’installe… prendre du gras pour espérer prendre du muscle et ensuite se sentir mal donc vouloir perdre du gras au détriment de cette masse musculaire. Résultat, les inverses n’annulent et on progresse pas / très peu. 🤷🏻‍♂️

Et c’est exactement ce que j’ai vécu, je t’en parle d’ailleurs dans un réel posté sur mon compte instagram :

pierre_lgd

A post shared by @pierre_lgd

📊 Sondage de la semaine ↓

N’hésite pas à m’en dire un peu plus en répondant à cet email, je fais le maximum pour répondre à tout le monde ! 🙏🏼

Comment en finir pour de bon avec la stagnation ?

Si tu espères une solution rapide, laisse-moi te dire que c’est tout l’inverse et c’est même justement tout le problème.

C’est cette recherche de la rapidité dans tout ce qu’on fait qui crée ce fameux cycle et malheureusement, je l’ai compris bien trop tard. On veut à la fois construire du muscle et être sec comme ce qu’on voit sur instagram.

La solution magique : la recomposition corporelle ?

Une recomposition corporelle est le fait de perdre du gras tout en construisant du muscle. C’est très utilisé chez les personnes en surpoids et les débutants.

Le problème c’est que plus notre niveau de pratique augmente, plus ça devient compliqué de faire les deux en même temps ou ça prends beaucoup de temps.

Pour un profil plus avancé ? Enfin prendre le temps et être patient ?

C’est bête mais c’est la réponse universelle…

Si j’avais pendant les 4 dernières années pris le temps de faire des vraies phases pour prendre du muscle sans forcément parler de gros surplus calorique, j’aurais un physique totalement différent.

Mais obnubilé par le fait de toujours avoir des abdos apparent, je passait ma vie à perdre du gras en m’imposant un déficit calorique toujours plus important. 👎🏼

Limiter la prise de gras durant la prise de muscle

C’est la pierre angulaire du problème. Si je peux conserver des conditions optimales pour atteindre mon objectif sans trop dégrader mon physique, je serais en mesure d’atteindre mes objectifs.

Et la solution, je te la donne en mille, c’est d’augmenter sa dépense calorique. Combattre la sédentarité omniprésente dans notre société.

Comprends bien que le corps, c’est comme une voiture. Si tu lui donnes assez de carburant, il va faire tout ce que tu lui demandes. Alors si tu arrives à bien manger tout en conservant une activité importante, tu vas réussir à limiter la prise de gras et donc tenir sur le long terme ! 🙏🏼

Les fameux 10 000 pas par jour → tellement populaire que tu dois en avoir marre de l’entendre mais pourtant… c’est vraiment l’idéal pour n’importe quel objectif.

• Si tu cherches à perdre du gras, ça te permet de moins descendre tes calories.

• Si tu cherches à prendre du muscles, ça te permet de limiter la prise de gras.

Alors 10 000 pas, ce n’est pas universel. Si tu es sédentaire et que ta moyenne c’est 2000 pas, passer à 10 000 c’est génial ! Mais si via ton travail tu fais déjà 8000 pas, le palier des 10 000 est “trop facile” pour toi.

Ps : pour consulter ta moyenne de pas, regarde dans l’appli santé de ton téléphone puis dans activité. tu devrais trouver ta moyenne hebdomadaire 😉

Pour conclure, fixe-toi les bons objectifs

Ne te fixe pas un objectif pour ressembler à telle ou telle personne. C’est bien d’avoir un idéal physique, mais notre génétique, nos insertions musculaires sont différentes.

Tu devrais ainsi te comparer à ce qui est comparable : la version que tu étais avant.

Et en fonction de ça, définir s’il est préférable de faire une sèche, une recomposition corporelle ou une prise de muscle. 💪🏼

D’ailleurs, se fixer des objectifs pour la rentrée, c’est génial, mais il faut le faire de la bonne manière sinon c’est voué à l’échec…

J’ai donc décidé de te partager via un mini-podcast ma méthode pour tenir tes nouvelles habitudes sur le long terme. C’est accessible juste en dessous pour les abonnés premium de Pause Café ! ☕️