10 000 pas par jour pour atteindre ses objectifs ?

#2 - Simple mode d'influenceur fitness ou efficacité réelle ? ↓

Hello l’équipe ici Pierre !

J’espère que ta boisson préférée est prête est que tu es prêt à passer quelques minutes en ma compagnie ce matin. ☕️

Avant d’attaquer, merci d’être de plus en plus nombreux à me lire. 🙏🏼

Et merci à tous les abonnés premium qui me soutiennent, ça m’aide vraiment à continuer d’écrire chaque semaine !

Si vous passez en premium aujourd’hui, vous débloquez immédiatement les précédentes éditions et tous les guides, programmes, fiches etc. déjà publiés ↓

Sans plus tarder, passons au programme du jour !

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Au sommaire de l’édition du jour :

1. [GRATUIT] Le dossier de la semaine : Garder un physique sec et esthétique toute l’année, juste en marchant 10 000 pas par jour ? 🚶🏻‍♂️

2. Voice Over 🎙️ : La technique qui m’a permis d’exploser mes performances à la salle.

3. Tueur de mythes : Le cardio est-il obligatoire lorsqu’on veut perdre du poids ?

4. Ressource offerte : Masterclass de 2h sur la productivité, le rythme biologique et la santé 🎧

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Les 10 000 pas par jour : juste une mode ou un vrai game changer ? 🚶🏻‍♂️

On entend partout parler de ces fameux 10 000 pas par jour. Mais d'où ça vient ? Est-ce vraiment efficace ou juste une tendance de plus qui finira par s’éteindre ? Je vais te donner mon avis et te partager mon expérience personnelle sur ce sujet.

Pourquoi 10 000 pas ?

C’est au Japon que cette idée a vu le jour dans les années 60, lorsque les premiers podomètres ont été commercialisés. L’appareil s’appelait “Manpo-kei” ce qui signifie littéralement “10 000 pas”. 🚶🏻‍♀️

Depuis, ce chiffre est devenu une référence. Mais au-delà de son origine marketing, il symbolise un bon équilibre entre activité physique et sédentarité.

📊 Sondage de la semaine ↓

La sédentarité : une vraie maladie mondiale

Combattre la sédentarité est plus qu’un simple challenge personnel, c’est une nécessité. C’est devenu une épidémie mondiale. Le corps humain n’est pas conçu pour rester assis toute la journée devant un écran ou sur le canapé.

Les conséquences ? Prise de poids, problèmes cardiaques, troubles du métabolisme… la liste est longue.

Faire 10 000 pas par jour, c’est donc une façon simple de lutter contre cette sédentarité omniprésente. Et crois-moi, ça finit par devenir une habitude.

Mon défi personnel : 10 000 pas par jour pendant 365 jours 🚶🏻‍♂️🔥

Tu le sais surement, mais je réalise une transformation physique. L’une de mes obligations données par mon coach est de faire 10 000 pas tous jours.

Travaillant derrière un ordinateur, je sais, ça paraît énorme.

Mais avec le temps, c’est devenu une partie intégrante de mon quotidien. Ce n’est pas toujours facile, surtout quand le temps manque, mais c’est un engagement que j’ai pris.

Alors pour optimiser mon temps et surtout faire mes pas quand il pleut, j’ai décidé d’investir dans un tapis de marche : C’EST JUSTE GÉNIAL ! 🤩

Avant que tu me spammes pour avoir le lien → Mon tapis de marche

Perdre du gras sans sacrifier ta nutrition

Si ton objectif est de perdre du poids, augmenter ta dépense énergétique sans diminuer considérablement tes calories est un vrai game changer.

Marcher 10 000 pas par jour te permet de brûler des calories sans t’affamer. C’est la méthode idéale pour perdre du gras tout en gardant une alimentation équilibrée, ce qui est excellent pour ta santé sur le long terme. 🍲

Limiter la prise de gras pendant une prise de muscle

Tu es en phase de prise de muscle et tu crains de prendre trop de gras ? La marche peut t’aider là aussi. Marcher régulièrement te permet de maintenir une dépense calorique suffisamment élevée pour limiter la prise de gras, tout en conservant un surplus calorique modéré pour favoriser la prise de muscle. C’est un équilibre subtil, mais faisable. 💪🏼

10 000 pas : beaucoup pour certains, trop peu pour d’autres

Le chiffre de 10 000 pas peut paraître énorme pour ceux qui ont un mode de vie très sédentaire, mais pour d’autres, ce n’est peut-être même pas assez. L’idée n’est pas de se focaliser sur le nombre en soi, mais sur ce qu’il représente : un minimum d’activité quotidienne pour préserver sa santé. 🤷🏻‍♂️

Si tu fais actuellement 2 000 pas par jour, viser 10 000 est une bonne progression. Si tu es déjà actif et fais régulièrement 8 000 pas, ce chiffre peut te sembler trop simple.

L’important, c’est de bouger plus qu’hier, et de trouver ce qui fonctionne pour toi.

Conclusion

Que tu sois en phase de perte de poids ou de prise de muscle, intégrer plus de marche dans ton quotidien est une des meilleures habitudes à adopter. Les 10 000 pas par jour ne sont peut-être qu’une mode, mais les bienfaits sont bien réels. Commence petit, mais commence aujourd’hui. 👌🏼

C’est tout pour la partie gratuite de cette semaine, je compte sur toi pour mettre en place cette nouvelle habitude au plus vite (tu vas voir ça change la vie).

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