95 % des pertes de poids échouent à cause de ce détail

#5 - Questionnement sur le physique parfait : performance ou esthétique ? 👙

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Bienvenue dans cette 5ᵉ édition de Pause Café. ☕️

Très heureux de te retrouver ici comme chaque semaine pour partager une dizaine de minutes ensemble !

Désolé d’avance si cette newsletter a un peu de retard, tu comprendras un peu plus bas pourquoi j’ai du mal à tout sortir à l’heure en ce moment. 🥵

Sur ceux, c’est parti pour le sommaire du jour !

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Au programme de l’édition du jour :

1. L’enquête de la semaine → Le schéma qui fait échouer 95% des perte de poids.

2. C’est quoi un bon physique ? → Est-ce qu’il faut être sec et musclé pour être un sportif accompli ?

3. Bilan des 5 premières éditions de Pause Café → Déconnexion pour revenir avec le plein d’inspiration 🧘🏻‍♂️

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Tu ne perdras jamais de poids si tu continues à faire les mêmes erreurs 😭

Il y a une phrase que j'aime bien et qui dit “La folie, c'est de faire les mêmes choses en espérant des résultats différents”.

Pourtant, la majorité des gens qui cherchent à perdre du poids suivent toujours le même cycle :

• Tu commences un régime / une diète restrictive.

• Tu es content(e) parce que tu vois les premiers résultats au bout de quelques jours (cette fois ci c'est la bonne !).

• Au bout de quelques semaines tu sens que tes vieux démons ne sont pas loin (en même temps tu la mérites bien cette pizza avec tous tes efforts).

• Tu commences à culpabiliser parce que cette pizza va avoir des effets négatifs donc tu te prives un peu plus. 🍕

• Tu commences à craquer de plus en plus régulièrement parce que tu accumules de la frustration.

• Tu continues ce cycle infernal jusqu'à épuisement puis tu abandonnes et tu te lâches. 🍩

• Résultat : tu finiras par reprendre plus de poids que ce que tu as perdu et tu te sens vraiment mal et déçu(e) de toi.

Même si tu ne te reconnais pas à 100 % là-dedans, j'imagine que ce cercle n'est pas inconnu pour toi.

Et si tu veux tout savoir, 95 % des gens qui font un régime reprennent tout le poids perdu seulement quelques mois plus tard.

La raison est simple : on oublie totalement de prendre en compte le métabolisme dans tout ça.

Pourtant, c'est une propriété capitale de notre corps et le fameux effet yo-yo est directement lié au métabolisme alors laisse-moi t'expliquer ce qu'il se passe exactement dans ton corps quand tu commences un régime :

• Tu baisses volontairement ton apport calorique → Le corps va donc s'activer et se dire “m**** j'ai pas assez à manger”

• Il va se débarraser de ce qu'il peut au départ → Eau, glycogène et toi tu te dis “Wow j'ai déjà perdu c'est génial”

• L'apport calorique réduit entraîne une chute de ton métabolisme → Tu n'apportes pas assez à ton corps il va donc passer en “sous régime”. C'est là que tu vas commencer à ressentir de la fatigue, tu auras plus froid que d'habitude, tu es plus souvent malade etc.

• Ton corps essaie de t'envoyer des signaux “nourrit moi, j'ai faim !” que tu interprètes comme des craquages parce que “je n'ai plus la motivation des premiers jours”

• Une fois que tu arrêtes tes restrictions et que tu remanges comme avant ton métabolisme aura baissé, tu auras donc besoin de moins de nourriture qu'avant. Les mêmes quantités vont donc te faire cette fois ci prendre du gras (le temps que ton métabolisme remonte). C'est pour cette raison que tu reprends généralement plus de gras après un régime.

Alors, t'es bien gentil Pierre, mais comment je fais pour pas tomber là-dedans comme d'habitude ? 🧐

C'est plutôt simple finalement, on continue de nourrir son corps en appliquant simplement un léger déficit calorique et on est patient.

De cette façon, le métabolisme va diminuer plus lentement. Si tu peux passer en déficit en étant plus actif (les fameux 10000 pas) c'est encore mieux parce que tu ne vas pas réduire ton alimentation.

Tu peux également palier à la diminution de ton métabolisme en continuant de faire du sport. L'objectif est de maintenir, voire de développer ta masse musculaire pour pouvoir continuer d'augmenter ton métabolisme même en perdant du poids ! 💪🏼

Enfin, lorsque tu es satisfait(e) de tes résultats, plutôt que de reprendre ton alimentation d'avant, tu vas progressivement augmenter ton apport calorique en continuant de manger de la même manière.

C'est ce qu'on appelle un vrai rééquilibrage alimentaire. 🤓

Mais d’ailleurs, on se lance souvent dans un régime pour atteindre un physique qu’on juge comme correspondant à des standards de beauté. Mais finalement, est-ce qu’il existe un consensus concernant le physique ?

Un physique parfait pour performer dans tous les sports et à la fois être esthétique ?

C’est ce qu’on va voir dans cette deuxième partie 👇🏼